卓球の練習・試合の振り返り方：終わったあと 5 分でやること

1. できたこと

うまくいった場面を 1 つ思い出します。「なぜできたのか」をひとこと添えておくと、次も同じことを再現しやすくなります。

2. できなかったこと

思いどおりにいかなかった場面を 1 つ選びます。全部を並べると、どれから手をつければいいか分からなくなります。いちばん気になった 1 つで構いません。

3. 次に試すこと

できたこと・できなかったことを踏まえて、次の練習で試すことを 1 つだけ決めます。振り返りは、ここまで決めて初めて次の練習につながります。

練習のあとは、記憶が新しいうちに振り返るのがいちばんです。片付けのあとや帰り道など、毎回同じタイミングにすると続けやすくなります。

• 練習の前に決めた「今日確かめたいこと」があれば、それが確かめられたかを最初に振り返る
• メニューごとに振り返らなくていい。その日いちばん印象に残った場面だけで十分
• 練習相手やコーチに言われたことがあれば、忘れないうちにひとこと残しておく

試合のあとは、勝ったか負けたかに気持ちが向きがちです。結果だけで終わらせず、どんな場面があったかを振り返ると、次の練習で何をすればいいかが見えてきます。

• 点を取れた場面と、点を取られた場面を 1 つずつ思い出す
• 相手の特徴で気づいたこと（よく使ってきたサービスや、得意そうだったコースなど）を書いておく
• 試合の中で迷った場面があれば、そのとき何を考えていたかを残す
• 最後に、次の練習で試すことを 1 つ決める

負けた試合のあとは、すぐに振り返る気持ちになれないこともあります。そんな日は、その日のうちに「次に試すこと」だけを書いて、残りは次の日に回しても構いません。

練習や試合を撮っているなら、振り返りに動画も使えます。ただ、最初から最後まで見返そうとすると時間がかかり、続きません。

• 振り返りで選んだ「できなかったこと」の場面だけを探して見る
• 同じ場面を、うまくいったときと見比べる
• 見て気づいたことは、その場でひとこと書き足しておく

自分で思っていた動きと、動画に映っている動きが違うこともあります。撮り方は「卓球のフォームをスマホで撮ってチェックする方法」、撮った動画を骨格にして見る方法は「卓球のフォームをスマホで分析する」で紹介しています。

頭の中で振り返るだけでは、次の練習のころには忘れてしまいます。ひとことでいいので、言葉にして残しておきましょう。

• きれいな文章にしなくていい。「バック、打つ前に止まってた」くらいで十分です。
• 日付を入れて、同じ場所に残す。あとで読み返したときに、前の自分と比べられます。
• 次に試すことは、次の練習の前に読み返す。決めたことを思い出してから練習に入れます。

残し方は「卓球の練習ノートの書き方」でも紹介しています。振り返っても同じところでつまずき続けるときは、「卓球が上達しないと感じたときに見直す 3 つのこと」も参考にしてください。